Jetlag ist eine Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus und zeigt sich durch Schlafprobleme aufgrund von Zeitverschiebung. Es besteht eine große Differenz zwischen dem persönlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und dem Schlaf-Wach-Rhythmus der Umgebung. Fachlich zählt Jetlag zu den nicht organischen Schlafstörungen und wird im ICD-10 als Nichtorganische Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus geführt.  [1] In diesem Artikel gehen wir auf Ursachen sowie Folgen von Jetlag ein und gehen auf einige häufige Fragen ein.

Ursachen von Jetlag

Jetlag tritt dann auf, wenn die eigene innere Uhr (zirkadianer Rhythmus) des Körpers mit der ursprünglichen Zeitzone synchronisiert ist und in eine andere Zeitzone wechselt. Je mehr Zeitzonen durchquert wurden, umso wahrscheinlicher tritt Jetlag auf.  [2]

Jetlag tritt häufig auf, wenn drei oder mehr Zeitzonen überflogen werden. Ebenfalls spielen Gesamtentfernung, Anzahl von Zwischenstopps, durchquerte Zeitzonen sowie die lokalen Tageslichtstunden eine Rolle bei der Wahrscheinlichkeit von Jetlag. (Quelle: Vhttps://www.sleepfoundation.org/travel-and-sleep/jet-lag) Studien zeigen, dass der Jetlag bei Reisen nach Osten schlimmer sind als bei Reisen nach Westen. [3] Bei Flügen nach Osten verkürzt sich ein Tag für uns und somit fällt es schwerer rechtzeitig einzuschlafen, um sich an die Umgebungszeit anzupassen.

Nicht jede Person die einen Langstreckenflug hinter sich bringt, bekommt auch einen Jetlag. Hier beeinflussen mehrere Faktoren die Wahrscheinlichkeit und Schwere eines Jetlags:

Alter: Auch das Alter beeinflusst die Entstehung. Personen über 60 haben Veränderungen der zirkadianen Rhythmen, die es ihnen erschweren können sich von einem Jetlag schnell zu erholen. [4] Ältere sind meist häufiger betroffen als jüngere Personen.  [2]

Ankunftszeit: Die Ankunftszeit beeinflusst die Entstehung von einem Jetlag und die Anpassung des inneren zirkadianen Rhythmus. Eine Ankunft am Morgen in den USA, wenn du von Europa losgeflogen bist, kann deinen Rhythmus durcheinander bringen, während die Ankunft am Nachmittag den Jetlag verhindern oder verringern kann. [5]

Folgen von Jetlag

Basierend auf Studien zeigen sich einige Probleme und Folgen, die aufgrund von Jetlag auftreten können:

  1. Schlafprobleme
  2. Verdauungsprobleme
  3. Psychisches & körperliches Wohlbefinden

Schlafprobleme

Jetlag kann zu Schlaflosigkeit und Hypersomnie (Schläfrigkeit) führen. [1] Ebenso kann es zu Problemen beim Ein- und Durchschlafen kommen sowie zu einem frühen Aufwachen. Aufgrund von Schläfrigkeit kann es ebenso zu Autounfällen kommen.  [2]

Verdauungsprobleme

Bei einem Jetlag kann es des weiteren zu Problemen mit der Verdauung kommen. Die zirkadianen Rhythmen steuern biologische Abläufe, damit diese zu passenden Zeiten ablaufen, auch Abläufe im Magen-Darm-Trakt. Jetlag kann zu Störungen führen wie beispielsweise Appetitlosigkeit, Verstopfungen, Übelkeit und kann sogar zum Reizdarmsyndrom führen.  [6]

Psychisches und körperliches Wohlbefinden

Jetlag kann Unwohlsein hervorrufen, Betroffene berichten von einem Unwohlsein und Gefühl von Krankheit.  [7] Betroffene berichten ebenfalls von Gereiztheit. Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass Jetlag psychische Probleme, v.a. affektive Störungen wie Depressionen verschlimmern kann. [8] Des Weiteren sind Konzentrations- und Leistungsstörungen auftreten.  [9]

Die beschriebenen Folgen sind typische Symptome die direkt nach Ankunft, manchmal auch ein paar Tage später auftreten. Jetlag kann einige Tage lang anhalten aber auch bis zu einigen Wochen. Die Symptome verschwinden sobald sich der zirkadiane Rhythmus an die Umgebung angepasst hat.

Langzeitfolgen bei chronischem Jetlag

Es gibt neben den oben beschriebenen Folgen auch langfristige Folgen von Jetlag von denen vor allem Piloten, Flugbegleiter oder Personen die häufig reisen betroffen sind. Der Jetlag kann dann chronisch werden. [10] Ein chronischer Jetlag und damit eine chronische Unangepasstheit der inneren Uhr mit der äußeren Umgebung kann anhaltende Schlafprobleme fördern. [11] Außerdem besteht ein erhöhtes Risiko für Diabetes und Depressionen.  [12]  [3] sowie für einige Krebsarten.  [13] [3] Des Weiteren kann es zu erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen und auch zu einer Störung des Menstruationszyklus.  [3]

Sollten deine Symptome depressive Verstimmungen beinhalten oder auch länger anhalten oder dich stark belasten suche einen Arzt oder eine Ärztin auf.

FAQ – Häufige Fragen und Antworten

Wie lange dauert es, bis ein Jetlag weg ist?

Die Symptome eines Jetlags schwächen mit der Zeit ab. In der Regel dauern sie einige Tage bis Wochen an. Sollten deine Symptome länger anhalten oder depressive Stimmung oder anhaltenden Durchfall auftreten suche einen Arzt auf.

Wie macht sich ein Jetlag bemerkbar?

Ein Jetlag macht sich oft durch Schlafstörungen bemerkbar wie Ein- oder Durchschlafprobleme oder auch durch frühes Wachwerden. Außerdem können Konzentrations- und Aufmerksamkeitsprobleme auftreten sowie gastrointestinale und psychische Probleme.

Wann ist der Jetlag am schlimmsten?

Studien zeigen, dass ein Jetlag bei den meisten Menschen bei einem Flug nach Osten am stärksten ist.

Wie bekomme ich einen Jetlag weg?

Vermeiden sie vor dem Flug Koffein und Alkohol. Schlafe Tage vor der Reise ausreichend und wenn sinnvoll auch im Flugzeug. Achte darauf, dass die Reise so stressfrei wie möglich abläuft, um besser schlafen zu können. Trinke während dem Flug genug und bewegen sich im Flugzeug.

Quellenangaben

  1. —. www.icd-code.de/icd/code/F51.-.html. icd-code.de
  2. “Jet Lag Disorder – Symptoms and Causes – Mayo Clinic.” Mayo Clinic, 19 Nov. 2022, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/symptoms-causes/syc-20374027#:~:text=Jet%20lag%20occurs%20because%20your,are%20to%20experience%20jet%20lag. mayoclinic.org
  3. Eastman, Charmane I., and Helen J. Burgess. “How to Travel the World Without Jet Lag.” Sleep Medicine Clinics, vol. 4, no. 2, June 2009, pp. 241–55. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2009.02.006. doi.org
  4. Lee, Tida K., et al. “Guidelines for the Prevention of Travel-associated Illness in Older Adults.” Tropical Diseases, Travel Medicine and Vaccines, vol. 3, no. 1, June 2017, https://doi.org/10.1186/s40794-017-0054-0. doi.org
  5. Sack, Robert L., et al. “Circadian Rhythm Sleep Disorders: Part I, Basic Principles, Shift Work and Jet Lag Disorders.” Sleep, vol. 30, no. 11, Nov. 2007, pp. 1460–83. https://doi.org/10.1093/sleep/30.11.1460. doi.org
  6. Duboc, Henri, et al. “Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility.” Journal of Clinical Gastroenterology, vol. 54, no. 5, Mar. 2020, pp. 405–14. https://doi.org/10.1097/mcg.0000000000001333. doi.org
  7. Schwab, Richard J. “Circadian Rhythm Sleep Disorders.” MSD Manual Professional Edition, 5 May 2022, www.msdmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/circadian-rhythm-sleep-disorders. msdmanuals.com
  8. Walker, William H., et al. “Circadian Rhythm Disruption and Mental Health.” Translational Psychiatry, vol. 10, no. 1, Jan. 2020, https://doi.org/10.1038/s41398-020-0694-0. doi.org
  9. Eastmann, C., I. & Burgess, H., J.. “How to Travel the World Without Jet Lag.” Sleep Medicine Clinics, vol. 4, no. 2, June 2009, pp. 241–55. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2009.02.006. doi.org
  10. Ambesh, Paurush, et al. “Jet Lag: Heuristics and Therapeutics.” Journal of Family Medicine and Primary Care, vol. 7, no. 3, Jan. 2018, p. 507. https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_220_17. doi.org
  11. Carlson, Emily. “4 Timely Facts About Our Biological Clocks – Biomedical Beat Blog – National Institute of General Medical Sciences.” NIGMS Biomedical Beat Blog, 31 Oct. 2014, biobeat.nigms.nih.gov/2014/10/4-timely-facts-about-our-biological-clocks. biobeat.nigms.nih.gov
  12. Jagannath, Aarti, et al. “The Genetics of Circadian Rhythms, Sleep and Health.” Human Molecular Genetics Online/Human Molecular Genetics, vol. 26, no. R2, July 2017, pp. R128–38. https://doi.org/10.1093/hmg/ddx240. doi.org
  13. Sancar, Aziz, et al. “Circadian Clock, Cancer, and Chemotherapy.” Biochemistry, vol. 54, no. 2, Oct. 2014, pp. 110–23. https://doi.org/10.1021/bi5007354. doi.org
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