Im Bereich Albträume und Schlafprobleme allgemein gibt es eine Vielzahl von Produkten auf dem Markt. Die Frage ist nur, ob diese Produkte bloß über einen Placebo-Effekt verfügen oder tatsächlich helfen. In diesem Artikel beschäftigen uns mit verschiedenen Produkten gegen Albträume und ziehen Studien und Umfragen heran, um deren Wirksamkeit zu beurteilen.

Wir haben die folgenden Produkte näher betrachtet:

ProduktEmpfehlungBegründung
NachtlampenNeinNegative Auswirkung auf Schlafqualität und -quantität, schnelleres Erwachen, weniger Tiefschlaf
Übersicht zu den Auswirkungen verschiedener Produkte gegen Albträume

Nachtlampen gegen Albträume?

In verschiedenen Quellen werden Nachtlampen gegen Albträume empfohlen. Um zu beurteilen, ob Nachtlampen tatsächlich gegen Angstträume helfen, haben wir zwei Studien mit überwiegend negativen Ergebnissen gesichtet.

Schwaches Licht beeinflusst die Schlafqualität negativ

In der ersten Studie wurde der Einfluss von schwachem Licht auf 25 weibliche Probanden untersucht. [1] Die in der Studie verwendete Lichtstärke betrug 10 Lux, was in etwa einer Straßenlaterne aus der Ferne oder einem handelsüblichen Nachtlicht entspricht. Zusätzlich wurde eine frühere Studie an 30 Männern herangezogen. [2] Folgende Ergebnisse konnten aus der Studie gezogen werden:

  • Der Anteil des REM-Schlafes an der gesamten Schlafdauer hat sich erhöht
  • Die Schlafqualität hat sich verschlechtert
  • Die Schlafquantität verschlechterte sich

Die negative Wirkung wurde bereits in der zweiten Nacht signifikant, was darauf hindeutet, dass selbst schwaches Licht während des Schlafes die Schlafqualität und -quantität bei beiden Geschlechtern negativ beeinflussen kann. Zusätzlich geht ein höherer REM-Anteil im Schlaf mit mehr Gelegenheiten für Träume und somit auch für Albträume einher. Dieses Ergebnis wird zusätzlich von der an Männern durchgeführten vorherigen Studie unterstützt, die folgendes zeigte:

  • Selbst schwaches Licht beeinträchtigt die Schlafqualität
  • Tiefschlaf wird vermindert
  • Erwachen wird gefördert

Fazit zu Nachtlampen gegen Albträume

Aufgrund der vorliegenden Studienergebnisse würden wir eindeutig von der Verwendung von Nachtlampen gegen Albträume und auch generell abraten. Es zeigt sich immer wieder, dass Licht im Schlafzimmer nichts verloren hat und den Schlaf negativ beeinflusst.

Nachtlampen bei Kindern und Albträumen

Sollte eurem Kind eine Nachtlampe beim Einschlafen helfen, spricht an dieser Stelle überhaupt nichts dagegen, so lange die Nachtlampe nicht durchgehend angeschaltet bleibt. Zwei Möglichkeiten hier den positiven Effekt während des Einschlafens weiter zu Nutzen wären:

  • Die Nachtlampe ausschalten, nachdem euer Kind eingeschlafen ist oder eine Nachtlampe in Kombination mit einer Zeitschaltuhr verwenden
  • Eine Nachtlampe nutzen, die durch einen Bewegungsmelder ausgelöst wird

Der Bewegungsmelder sollte dabei nicht all-zu schnell auslösen und die Lampe so platziert sein, dass das Licht nicht durch zufällige Bewegungen während des Schlafes ausgelöst wird. Gerade Kinder bewegen sich nachts viel und häufig. Eine optimale Platzierung würde zum Angehen führen, sobald sich euer Kind aufrichtet oder das Bett verlässt. Wenn ihr eurem Kind zeigt, wie die Lampe funktioniert, könnt ihr damit noch mehr Sicherheit schaffen bzw. eventuell vorhandene Angst vor der Dunkelheit mindern und so das Einschlafen fördern.

FAQ – Produkte gegen Albträume

Helfen Nachtlampen gegen Albträume?

Nein. Nachtlampen führen meist zu mehr Altbäumen. Sie erhöhen den Anteil des REM-Schlafes (mehr Träume und Albträume) und verschlechtern die Schlafqualität und -quantität. Außerdem führen Sie selbst bei schwachem Licht zu schnellerem Erwachen und weniger Tiefschlaf. [1] [2]

Helfen Nachtlampen bei Kindern und Albträumen?

Ja, allerdings muss unbedingt darauf geachtet werden, dass die Nachtlampe nicht die ganze Nacht brennt, sondern nur während des Einschlafens eingeschaltet ist. Dafür eignet sich beispielsweise eine Zeitschaltuhr. So kann die Angst vor dem Dunkeln gelindert werden, ohne dass das Kind den negativen Einflüssen von Licht während des Schlafes ausgesetzt ist.

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Quellenangaben

  1. Kim, Tae-Joon et al. “The effect of dim light at night on cerebral hemodynamic oscillations during sleep: A near-infrared spectroscopy study.” Chronobiology international vol. 28,4 (2019): vol. 34,10 (2017): 1325-1338. doi:10.1080/07420528.2017.1363225 ncbi.nlm.nih.gov
  2. Cho, Chul-Hyun et al. “Exposure to dim artificial light at night increases REM sleep and awakenings in humans.” Chronobiology international vol. 33,1 (2016): 117-23. doi:10.3109/07420528.2015.1108980 ncbi.nlm.nih.gov
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